Destekli tek bacak dengede duruş
Kategori: Ofis FitHedef: kalf kaslarıVücut bölgesi: alt bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Destekli tek bacak dengede duruş, kalf kaslarını hedefleyen ve masa ya da sandalye gibi hafif bir destekle yapılan vücut ağırlığı denge egzersizidir. Alt bacağın dengeleyici kaslarını zorlamak, kalça ve karın kaslarını çalıştırmak, propriosepsiyon ve denge yeteneğini geliştirmek için tek ayak üzerinde durmayı içerir.
Nasıl yapılır
- Bir masa veya sandalyenin arkasına geçin ve başlangıç dengesi için her iki elinizle hafifçe tutunun.
- Ağırlığınızı bir ayağınıza verin ve diğer ayağınızı yerden yavaşça kaldırarak dizinizi hafifçe bükün.
- Desteğe uyguladığınız baskıyı, ağırlıklı olarak ayaktaki bacağınız üzerinde dengede kalana kadar kademeli olarak azaltın.
- Dengenizi korumak için bakışlarınızı ileride sabit bir noktaya odaklayarak tek bacak üzerinde 20-30 saniye bekleyin.
- Her iki ayağınızı yere basın, kısa bir süre dinlenin, ardından bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalf kasları. İkincil: kalça kasları, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →