Støttet ettbensbalanse
Kategori: KontortreningMål: leggmusklerKroppsdel: underbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Støttet ettbensbalanse er en balanseøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot leggmusklene, utført med lett støtte fra et skrivebord eller en stol. Den innebærer å stå på ett ben for å utfordre stabiliseringsmuskulaturen i underbenet, aktivere setemuskulatur og kjerne, samt utvikle propriosepsjon og balanse.
Slik gjør du det
- Stå bak et skrivebord eller en stol og hold deg lett fast med begge hender for innledende stabilitet.
- Flytt vekten over på én fot og løft sakte den andre foten fra gulvet, mens du bøyer kneet lett.
- Reduser gradvis grepet om støtten til du balanserer hovedsakelig på standbenet.
- Hold ettbensbalansen i 20-30 sekunder, og fokuser blikket på et fast punkt foran deg for å opprettholde stabiliteten.
- Sett begge føttene tilbake på gulvet, hvil kort, bytt deretter ben og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: leggmuskler. Sekundær: setemuskulatur, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →