Stretching dei quadricipiti assistito
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dei quadricipiti assistito è un esercizio a corpo libero che mira a distendere i quadricipiti, eseguito appoggiandosi a una scrivania o a una sedia per mantenere l'equilibrio. Consiste nel portare un tallone verso il gluteo mentre si è in piedi per allungare la parte anteriore della coscia e i flessori dell'anca, migliorando la flessibilità della parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Stai in piedi accanto a una scrivania o a una sedia e reggiti con una mano per mantenere l'equilibrio.
- Sposta il peso sul piede sinistro e piega il ginocchio destro, portando il tallone destro verso il gluteo.
- Afferra la caviglia destra con la mano destra e tira delicatamente il tallone verso il corpo.
- Mantieni le ginocchia unite, la gamba d'appoggio leggermente piegata e il busto eretto.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi cambia gamba e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: flessori dell'anca.
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