Støttet strekk for fremside lår
Kategori: KontortreningMål: fremre lårmuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Støttet strekk for fremside lår er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på quadriceps, utført mens man støtter seg til et bord eller en stol for balanse. Øvelsen innebærer å trekke den ene hælen mot setet mens man står, for å strekke fremsiden av låret og hofteleddsbøyerne, noe som forbedrer fleksibiliteten i underkroppen.
Slik gjør du det
- Stå ved siden av et bord eller en stol og hold deg fast med én hånd for balanse.
- Flytt vekten over på venstre fot og bøy høyre kne, slik at du fører høyre hæl mot høyre setemuskel.
- Ta tak i høyre ankel med høyre hånd og trekk hælen forsiktig nærmere kroppen.
- Hold knærne samlet, ståbenet lett bøyd, og hold overkroppen oppreist.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, bytt deretter bein og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: fremre lårmuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →