estiramiento de cuádriceps con apoyo
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de cuádriceps con apoyo es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps, realizado mientras te apoyas en un escritorio o silla para mantener el equilibrio. Consiste en llevar un talón hacia el glúteo mientras estás de pie para estirar la parte frontal del muslo y los flexores de la cadera, mejorando la flexibilidad del tren inferior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie junto a un escritorio o silla y sujétate con una mano para mantener el equilibrio.
- Desplaza el peso hacia tu pie izquierdo y flexiona la rodilla derecha, llevando el talón derecho hacia el glúteo.
- Sujeta el tobillo derecho con la mano derecha y tira suavemente del talón hacia tu cuerpo.
- Mantén las rodillas juntas, la pierna de apoyo ligeramente flexionada y el torso erguido.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego cambia de pierna y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: flexores de la cadera.
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