Støttet quad-stræk
Kategori: KontortræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Støttet quad-stræk er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på quadriceps, udført mens man holder fast i et bord eller en stol for balance. Øvelsen går ud på at trække den ene hæl mod ballen, mens man står op, for at strække forsiden af låret og hoftebøjerne, hvilket forbedrer smidigheden i underkroppen.
Sådan gør du
- Stå ved siden af et bord eller en stol, og hold fast med den ene hånd for at holde balancen.
- Flyt vægten over på din venstre fod, og bøj dit højre knæ, så du fører din højre hæl mod din højre balle.
- Tag fat om din højre ankel med din højre hånd, og træk forsigtigt hælen tættere mod kroppen.
- Hold knæene samlet, dit stående ben let bøjet og din overkrop oprejst.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter ben og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →