standing quad stretch (towel behind foot)
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dei quadricipiti in piedi con asciugamano utilizza l'asciugamano come estensione per avvicinare il piede al gluteo, consentendo a chi ha una flessibilità limitata di ottenere un allungamento più profondo dei quadricipiti. Colpisce efficacemente il retto femorale e i flessori dell'anca.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi e posiziona un asciugamano dietro un ginocchio, facendolo passare attorno al piede.
- Afferra le estremità dell'asciugamano e tira il piede verso il gluteo.
- Tieni le ginocchia unite e mantieni una postura eretta.
- Mantieni la posizione di stretching per 20–30 secondi.
- Rilascia e ripeti con l'altra gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: flessori dell'anca, polpacci.
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