Unterstützte Quadrizeps-Dehnung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die unterstützte Quadrizeps-Dehnung ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Quadrizeps anspricht und während des Haltens an einem Schreibtisch oder Stuhl zur Balance durchgeführt wird. Dabei wird im Stehen eine Ferse zum Gesäß gezogen, um die Vorderseite des Oberschenkels und die Hüftbeuger zu dehnen, was die Flexibilität des Unterkörpers verbessert.
Ausführung
- Stelle dich neben einen Schreibtisch oder Stuhl und halte dich zur Balance mit einer Hand fest.
- Verlagere dein Gewicht auf den linken Fuß, beuge das rechte Knie und ziehe die rechte Ferse in Richtung deines Gesäßes.
- Greife mit der rechten Hand dein rechtes Sprunggelenk und ziehe die Ferse sanft näher an deinen Körper heran.
- Halte die Knie zusammen, das Standbein leicht gebeugt und den Oberkörper aufrecht.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden, wechsle dann das Bein und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Hüftbeuger.
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