Stretching per quadricipiti versione 1
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching per quadricipiti versione 1 è un esercizio a corpo libero in ginocchio che mira a colpire i quadricipiti e i flessori dell'anca. La posizione di affondo basso garantisce stabilità permettendo un allungamento profondo della parte anteriore della coscia.
Come eseguirlo
- Mettiti in ginocchio con l'altro piede in avanti in posizione di affondo basso.
- Porta la mano dietro e afferra la caviglia della gamba in appoggio a terra.
- Tira delicatamente il piede verso i glutei, allungando il quadricipite della gamba in appoggio.
- Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi mantenendo il busto eretto.
- Rilascia e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: flessori dell'anca, polpacci.
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