StÄende stretch för framsida lÄr med stöd
Kategori: KontorsfysMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StĂ„ende stretch för framsida lĂ„r med stöd Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ quadriceps. Den utförs med stöd av ett skrivbord eller en stol för balans. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att dra en hĂ€l mot sĂ€tet medan du stĂ„r upp, vilket stretchar framsidan av lĂ„ret och höftböjarna och förbĂ€ttrar rörligheten i underkroppen.
SÄ gör du
- StÄ bredvid ett skrivbord eller en stol och hÄll i det med ena handen för balans.
- Flytta över vikten pÄ din vÀnstra fot och böj ditt högra knÀ sÄ att du för höger hÀl mot höger sÀtesmuskel.
- Ta tag i din högra vrist med höger hand och dra försiktigt hÀlen nÀrmare kroppen.
- HÄll knÀna intill varandra, ha ditt stÄende ben lÀtt böjt och hÄll överkroppen upprÀtt.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder, byt sedan ben och upprepa pĂ„ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â