Supported quad stretch
Categorie: Office FitDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De supported quad stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps, waarbij je een bureau of stoel gebruikt voor balans. Het houdt in dat je terwijl je staat één hiel naar je bil trekt om de voorkant van het bovenbeen en de heupbuigers te rekken, wat de flexibiliteit van het onderlichaam verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga naast je bureau of stoel staan en houd je met één hand vast voor balans.
- Verplaats je gewicht naar je linkervoet, buig je rechterknie en breng je rechterhiel richting je bil.
- Pak je rechterenkel vast met je rechterhand en trek je hiel voorzichtig dichter naar je lichaam toe.
- Houd je knieën tegen elkaar, je standbeen licht gebogen en je romp rechtop.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, wissel daarna van been en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →