Destekli quad esnetme
Kategori: Ofis FitHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Destekli quad esnetme, denge için bir masa veya sandalyeden destek alınarak yapılan ve quadriceps kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme hareketidir. Ayaktayken bir topuğu kalçaya doğru çekerek ön uyluk ve kalça fleksörlerini esnetmeyi içerir, alt vücut esnekliğini artırır.
Nasıl yapılır
- Masanızın veya sandalyenizin yanına geçin ve denge sağlamak için bir elinizle tutunun.
- Ağırlığınızı sol ayağınıza verin ve sağ dizinizi bükerek sağ topuğunuzu kalçanıza doğru çekin.
- Sağ elinizle sağ ayak bileğinizi kavrayın ve topuğunuzu nazikçe vücudunuza doğru yaklaştırın.
- Dizlerinizi bitişik, destek aldığınız bacağınızı hafif bükülü ve gövdenizi dik tutun.
- Esnetme pozisyonunu 20-30 saniye koruyun, ardından bacak değiştirerek diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →