Étirement des quadriceps version 1
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des quadriceps version 1 est un exercice au poids du corps en position agenouillée ciblant les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. La position en demi-genou offre de la stabilité tout en permettant un étirement profond de l'avant de la cuisse.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux avec l'autre pied en avant dans une position de demi-genou.
- Attrapez votre cheville de la jambe arrière avec votre main.
- Tirez doucement le pied vers vos fessiers pour étirer le quadriceps de la jambe arrière.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes tout en gardant le buste droit.
- Relâchez et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, mollets.
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