Geführte Glute Bridge
Kategorie: YogaZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die geführte Glute Bridge ist eine Yoga- und Rehabilitationsübung, die in Rückenlage durch das Anheben der Hüfte gezielt die Gesäß- und Beinrückseitenmuskulatur anspricht. Dabei werden die Füße in den Boden gedrückt, um die Hüfte anzuheben, während die Rumpfspannung gehalten wird, was die Stabilität und Kraft der hinteren Muskelkette fördert.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße hüftbreit flach auf den Boden.
- Platziere deine Arme flach an den Seiten und drücke die Handflächen fest in die Matte.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke dich über die Fersen hoch, um deine Hüfte Richtung Decke zu heben.
- Spanne am höchsten Punkt deine Gesäßmuskulatur fest an und halte die Position, während die Knie in einer Linie mit den Füßen bleiben.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, senke die Hüfte dann langsam wieder zum Boden ab und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →