Supported glute bridge
Categorie: YogaDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De supported glute bridge is een yoga- en revalidatieoefening die zich richt op de bilspieren en hamstrings vanuit een rugliggende heuprol. Het omvat het duwen van de voeten in de vloer om de heupen op te tillen terwijl de core aangespannen blijft, wat zorgt voor het opbouwen van kracht en stabiliteit in de posterior chain.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte.
- Leg je armen plat naast je neer met je handpalmen in de mat gedrukt.
- Span je core aan en duw vanuit je hielen je heupen omhoog richting het plafond.
- Knijp je bilspieren samen op het hoogste punt en houd deze positie vast, waarbij je je knieƫn in lijn houdt met je voeten.
- Houd dit 20-30 seconden vast, laat je heupen daarna langzaam weer zakken naar de grond en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā