Supported glute bridge
Kategori: YogaMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Supported glute bridge er en yoga- og genoptræningsøvelse, der fokuserer på baller og baglår i en liggende hofte-løfteposition. Øvelsen går ud på at presse fødderne i gulvet for at løfte hofterne, mens du holder din core aktiveret, hvilket opbygger styrke og stabilitet i den bageste muskelkæde.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet i hoftebreddes afstand.
- Placer armene fladt langs siden med håndfladerne presset ned i måtten.
- Spænd i din core og pres gennem hælene for at løfte hofterne mod loftet.
- Knib ballerne sammen i toppen og hold positionen, mens du holder knæene på linje med dine fødder.
- Hold positionen i 20-30 sekunder, sænk derefter langsomt hofterne tilbage mod gulvet og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →