Stödd höftlyft
Kategori: YogaMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Stödd höftlyft Ă€r en yoga- och rehabiliteringsövning som fokuserar pĂ„ sĂ€tet och baksida lĂ„r i en liggande position. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att pressa fötterna i golvet för att lyfta höfterna samtidigt som bĂ„len hĂ„lls aktiverad, vilket bygger styrka och stabilitet i den bakre kedjan.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med böjda knÀn och fötterna plant i golvet, höftbrett isÀr.
- Placera armarna lÀngs sidorna med handflatorna pressade mot underlaget.
- Aktivera bÄlen och pressa genom hÀlarna för att lyfta höfterna mot taket.
- Knip med sÀtet i topplÀget och hÄll positionen, se till att knÀna Àr i linje med fötterna.
- HĂ„ll i 20â30 sekunder, sĂ€nk sedan lĂ„ngsamt ner höfterna mot golvet och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: baksida lÄr, lÀndrygg, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â