Liggande stretch för rygg och höfter
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Liggande stretch för rygg och höfter Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ lÀndryggen och höfterna. Genom att dra bÄda knÀna mot bröstet i ryggliggande position avlastas lÀndryggen skonsamt och spÀnningar i sÀtet och höftböjarna slÀpper.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med benen utstrÀckta.
- Dra upp bÄda knÀna mot bröstet och krama om dem med armarna.
- Dra försiktigt knÀna nÀrmare bröstet tills du kÀnner en stretch i lÀndryggen och höfterna.
- HĂ„ll positionen i 20-30 sekunder och andas djupt.
- SlÀpp taget och sÀnk lÄngsamt ner benen mot golvet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â