Ardha Matsyendrasana (sittande ryggradsvridning)
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Ardha Matsyendrasana, eller sittande ryggradsvridning, Ă€r en mobilitetsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ magmusklerna och ryggraden. Ăvningen innebĂ€r att du roterar överkroppen frĂ„n en sittande position för att förbĂ€ttra ryggradens rörlighet och aktivera coremusklerna och de sneda magmusklerna.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med benen utstrÀckta rakt framför dig.
- Böj höger knÀ och placera höger fot platt i golvet pÄ utsidan av vÀnster lÄr.
- Placera höger hand bakom dig i golvet som stöd och vira vÀnster arm runt höger knÀ.
- Andas in för att förlÀnga ryggraden, andas sedan ut och vrid överkroppen Ät höger sÄ lÄngt det kÀnns bekvÀmt.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, Ă„tergĂ„ sedan till mitten och upprepa pĂ„ motsatt sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sneda magmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â