T-spine rotation
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
T-spine rotation Àr en mobilitetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ bröstryggen och lÀndryggen. Den kontrollerade rotationen förbÀttrar rörligheten i bröstryggen, minskar stelhet och anvÀnds ofta i uppvÀrmningsrutiner och skadeförebyggande syfte.
SÄ gör du
- StÄ i fyrfota position med hÀnderna under axlarna och knÀna under höfterna.
- Placera ena handen bakom huvudet med armbÄgen pekande utÄt.
- Rotera överkroppen och för armbÄgen upp mot taket sÄ lÄngt som det kÀnns bekvÀmt.
- HÄll kvar en kort stund i ytterlÀget och ÄtergÄ sedan till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sneda magmuskler, axlar, rombmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â