Imprint & release
Kategori: HemmapilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Imprint & release Àr en grundlÀggande Pilates-övning med kroppsvikt som fungerar som uppvÀrmning och fokuserar pÄ de djupa magmusklerna och lÀndryggen. Den trÀnar medvetenheten om ryggradens position genom att vÀxla mellan en neutral ryggrad och en imprint-position, vilket bygger upp core-aktivering och kontroll över ryggraden.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med böjda knÀn och fötterna plant mot underlaget.
- Hitta din neutrala ryggradsposition genom att lÄta lÀndryggen behÄlla sin naturliga kurva.
- Andas ut försiktigt och aktivera de djupa magmusklerna genom att pressa lÀndryggen mjukt mot underlaget (imprint).
- HÄll positionen under ett andetag och ÄtergÄ sedan till en neutral ryggrad.
- FortsÀtt att vÀxla mellan imprint och neutral position under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: lÀndrygg, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â