T-spine rotatie
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
T-spine rotatie is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de thoracale wervelkolom en de onderrug. De gecontroleerde rotatie verbetert de thoracale mobiliteit, vermindert stijfheid en wordt veel gebruikt in warming-up routines en protocollen voor blessurepreventie.
Hoe uit te voeren
- Begin in een viervoeterpositie met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Plaats één hand achter je hoofd met je elleboog naar buiten gericht.
- Roteer je bovenlichaam en breng je elleboog zo ver als comfortabel mogelijk richting het plafond.
- Houd dit kort vast in de uiterste stand en keer daarna terug naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van kant.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: schuine buikspieren, schouders, rhomboïden.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →