imprint & release
Categorie: Home PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Imprint and release is een fundamentele Pilates-opwarmingsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de diepe buikspieren en de onderrug. Het traint het bewustzijn van de wervelkolompositie door af te wisselen tussen een neutrale rug en een 'imprint' (waarbij de onderrug in de mat wordt gedrukt), wat zorgt voor core-activatie en controle over de wervelkolom.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de mat.
- Zoek je neutrale rugpositie op, waarbij je een natuurlijke holling in je onderrug toelaat.
- Adem rustig uit en span je diepe buikspieren aan, terwijl je je onderrug zachtjes in de mat duwt (imprint).
- Houd dit Ć©Ć©n ademhaling vast en keer daarna terug naar de neutrale rugpositie.
- Blijf afwisselen tussen imprint en neutraal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: onderrug, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā