Ardha Matsyendrasana (zittende spinale twist)
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Ardha Matsyendrasana, of de zittende spinale twist, is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en de ruggengraat. Het omvat het roteren van de romp vanuit een zittende positie om de mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren en de core en schuine buikspieren te activeren.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt.
- Buig je rechterknie en zet je rechtervoet plat op de grond aan de buitenkant van je linkerdij.
- Plaats je rechterhand achter je op de grond voor ondersteuning en sla je linkerarm om je rechterknie heen.
- Adem in om je ruggengraat te strekken, adem dan uit en draai je romp zo ver als comfortabel mogelijk naar rechts.
- Houd dit 20-30 seconden vast, keer dan terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →