Liggende rug- en heupstretch
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De liggende rug- en heupstretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug en heupen. Door vanuit een rugligging beide knieƫn naar de borst te trekken, wordt de lendenwervelkolom voorzichtig gedecomprimeerd en komt er spanning vrij in de bilspieren en heupbuigers.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt.
- Trek beide knieƫn naar je borst en sla je armen eromheen.
- Trek je knieƫn voorzichtig dichter naar je borst en voel de rek in je onderrug en heupen.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast terwijl je diep in- en uitademt.
- Laat los en laat je benen langzaam weer zakken naar de vloer.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā