Liegende Rücken- und Hüftdehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die liegende Rücken- und Hüftdehnung ist eine Eigengewicht-Dehnübung für den unteren Rücken und die Hüfte. Das Heranziehen beider Knie zur Brust in Rückenlage entlastet sanft die Lendenwirbelsäule und löst Verspannungen in der Gesäßmuskulatur und den Hüftbeugern.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken und strecke deine Beine aus.
- Ziehe beide Knie zur Brust und umschließe sie mit deinen Armen.
- Ziehe die Knie sanft näher zur Brust, bis du eine Dehnung im unteren Rücken und in der Hüfte spürst.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und atme dabei tief.
- Lasse los und senke die Beine langsam wieder zum Boden ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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