Ardha Matsyendrasana (Sitzende WirbelsÀulendrehung)
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Ardha Matsyendrasana, oder die sitzende WirbelsĂ€ulendrehung, ist eine MobilitĂ€tsĂŒbung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln und die WirbelsĂ€ule abzielt. Sie beinhaltet die Rotation des Oberkörpers aus einer sitzenden Position, um die Beweglichkeit der WirbelsĂ€ule zu verbessern und die Rumpf- sowie die schrĂ€gen Bauchmuskeln zu aktivieren.
AusfĂŒhrung
- Setze dich auf den Boden und strecke deine Beine gerade vor dir aus.
- Winkle dein rechtes Knie an und stelle deinen rechten FuĂ flach auf den Boden, an die AuĂenseite deines linken Oberschenkels.
- Platziere deine rechte Hand zur StĂŒtze hinter dir auf dem Boden und umschlieĂe dein rechtes Knie mit deinem linken Arm.
- Atme ein, um deine WirbelsÀule zu strecken, atme dann aus und drehe deinen Oberkörper so weit wie angenehm möglich nach rechts.
- Halte die Position fĂŒr 20-30 Sekunden, kehre dann zur Mitte zurĂŒck und wiederhole die Ăbung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
PrimĂ€r: Bauchmuskeln. SekundĂ€r: schrĂ€ge Bauchmuskeln, unterer RĂŒcken.
GefĂŒhrtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Ăbung zu deinem Plan hinzuzufĂŒgen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten â