Imprint & Release
Kategorie: Home-PilatesZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Imprint & Release ist eine grundlegende Pilates-Aufwärmübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die tiefe Bauchmuskulatur und den unteren Rücken abzielt. Sie schult das Bewusstsein für die Positionierung der Wirbelsäule durch den Wechsel zwischen einer neutralen Wirbelsäule und einem auf die Matte gedrückten unteren Rücken, wodurch die Rumpfaktivierung und die Kontrolle über die Wirbelsäule gestärkt werden.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge deine Knie und stelle die Füße flach auf die Matte.
- Finde deine neutrale Wirbelsäulenposition, bei der eine natürliche Krümmung im unteren Rücken bleibt.
- Atme sanft aus, aktiviere deine tiefe Bauchmuskulatur und drücke den unteren Rücken sanft in die Matte (Imprint).
- Halte diese Position für einen Atemzug und kehre dann zurück in die neutrale Wirbelsäulenposition.
- Wechsele weiterhin zwischen Imprint und neutraler Position für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: unterer Rücken, Hüftbeuger.
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