BWS-Rotation
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RĂŒckenKörperteil: RĂŒckenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die BWS-Rotation ist eine MobilitĂ€tsĂŒbung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die BrustwirbelsĂ€ule und den unteren RĂŒcken abzielt. Die kontrollierte Rotation verbessert die Beweglichkeit der BrustwirbelsĂ€ule, reduziert Steifheit und wird hĂ€ufig im Warm-up sowie zur VerletzungsprĂ€vention eingesetzt.
Anleitung
- Gehe in den VierfĂŒĂlerstand, wobei sich deine HĂ€nde unter den Schultern und deine Knie unter der HĂŒfte befinden.
- Platziere eine Hand hinter deinem Kopf, sodass der Ellbogen nach auĂen zeigt.
- Rotiere deinen Oberkörper und fĂŒhre den Ellbogen so weit wie angenehm in Richtung Decke.
- Halte die Position kurz am Endpunkt und kehre dann in die Ausgangsposition zurĂŒck.
- Wiederhole die Bewegung fĂŒr die gewĂŒnschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln
PrimĂ€r: unterer RĂŒcken. SekundĂ€r: schrĂ€ge Bauchmuskulatur, Schultern, Rautenmuskeln.
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