posizione del cadavere (shavasana)
Categoria: YogaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La posizione del cadavere è una postura yoga rigenerante utilizzata principalmente per il rilassamento profondo al termine di una pratica. Consiste nello sdraiarsi in posizione supina rimanendo completamente immobili, rilasciando ogni tensione muscolare e concentrandosi sul rilassamento consapevole di corpo e mente.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le gambe distese e leggermente divaricate.
- Lascia le braccia distese lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto e leggermente distanti dal corpo.
- Chiudi gli occhi e lascia che i piedi cadano naturalmente verso l'esterno.
- Rilascia ogni tensione muscolare e respira naturalmente, permettendo a tutto il corpo di rilassarsi.
- Mantieni questa posizione per 5-10 minuti, poi approfondisci lentamente il respiro e rotola delicatamente su un fianco prima di metterti seduto.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: addominali, spalle.
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