Supine Recovery Breathing
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Supine Recovery Breathing ist eine Rehabilitationsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch Zwerchfellaktivierung auf die Bauchmuskulatur abzielt, wobei der untere Rücken sekundär beansprucht wird. Sie beinhaltet das Praktizieren von tiefer Bauchatmung in Rückenlage, um die Erholung des Nervensystems zu fördern, Spannungen abzubauen und die Rumpffunktion nach dem Training wiederherzustellen.
Anleitung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden, oder lege die Beine erhöht auf einer Unterlage ab.
- Platziere eine Hand auf deiner Brust und die andere auf deinem Bauch.
- Atme langsam durch die Nase ein und konzentriere dich darauf, den Bauch anstatt des Brustkorbs auszudehnen.
- Atme vollständig durch den Mund aus, lass den Bauch dabei absinken und löse jegliche Anspannung.
- Führe dies für die gewünschte Dauer fort und behalte dabei einen langsamen und bewussten Atemrhythmus bei.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: unterer Rücken.
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