supine recovery breathing
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Supine recovery breathing is een revalidatieoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren door middel van diafragmatische activatie, met secundaire betrokkenheid van de onderrug. Het omvat het oefenen van een diepe buikademhaling in rugligging om het herstel van het zenuwstelsel te bevorderen, spanning te verminderen en de core-functie na de training te herstellen.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond, of leg je benen omhoog op een verhoging.
- Plaats Ć©Ć©n hand op je borst en de andere op je buik.
- Adem langzaam in door je neus en concentreer je erop dat je buik uitzet in plaats van je borst.
- Adem volledig uit door je mond, laat je buik weer inzakken en laat alle spanning los.
- Ga door voor de gewenste duur en behoud een langzaam en bewust ademhalingsritme.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā