Supine recovery breathing
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Supine recovery breathing er en rehabiliteringsøvelse med egen kropsvægt, der målretter mavemusklerne gennem diafragmatisk aktivering, med sekundær involvering af lænden. Øvelsen indebærer dyb mavevejrtrækning i liggende stilling for at fremme restitution af nervesystemet, reducere spændinger og genoprette kernens funktion efter træning.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt mod gulvet, eller med benene løftet op på en overflade.
- Placer den ene hånd på brystet og den anden på maven.
- Træk vejret langsomt ind gennem næsen, og fokuser på at udvide maven frem for brystet.
- Pust helt ud gennem munden, mens du lader maven falde og giver slip på alle spændinger.
- Fortsæt i den ønskede varighed, mens du opretholder en langsom og kontrolleret vejrtrækningsrytme.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →