Supine recovery breathing
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Supine recovery breathing, diyafram aktivasyonu yoluyla karın kaslarını hedefleyen ve alt sırt kaslarını ikincil olarak çalıştıran bir vücut ağırlığı rehabilitasyon egzersizidir. Antrenman sonrası sinir sistemi toparlanmasını desteklemek, gerginliği azaltmak ve merkez bölge fonksiyonunu geri kazandırmak için sırt üstü pozisyonda derin karın nefesi alıp verme pratiğini içerir.
Nasıl yapılır
- Sırt üstü düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın ya da bacaklarınızı yüksek bir yüzeye koyun.
- Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza yerleştirin.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve göğsünüzden ziyade karnınızı şişirmeye odaklanın.
- Ağzınızdan tamamen nefes verin, karnınızın inmesine izin verin ve tüm gerginliği serbest bırakın.
- Yavaş ve kontrollü bir nefes ritmini koruyarak istediğiniz süre boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →