Supine recovery breathing
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Supine recovery breathing er en rehabiliteringsøvelse med egenvekt som retter seg mot magemusklene gjennom diafragmatisk aktivering, med sekundær involvering av korsryggen. Øvelsen innebærer å praktisere dyp magepust i liggende stilling for å fremme restitusjon av nervesystemet, redusere spenninger og gjenopprette kjernemuskulaturens funksjon etter trening.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet, eller med bena hevet på en flate.
- Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen.
- Pust rolig inn gjennom nesen, og fokuser på å utvide magen fremfor brystet.
- Pust helt ut gjennom munnen, la magen synke ned og slipp all spenning.
- Fortsett i ønsket varighet, og oppretthold en rolig og kontrollert pusterytme.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →