supine recovery breathing
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: beginner
La respiración de recuperación en decúbito supino es un ejercicio de rehabilitación con peso corporal que se enfoca en los abdominales mediante la activación diafragmática, con una participación secundaria de la espalda baja. Consiste en practicar la respiración abdominal profunda en posición supina para promover la recuperación del sistema nervioso, reducir la tensión y restaurar la función del core después del entrenamiento.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, o con las piernas elevadas sobre una superficie.
- Coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen.
- Inhala lentamente por la nariz, concentrándote en expandir el abdomen en lugar del pecho.
- Exhala completamente por la boca, dejando que el abdomen baje y liberando toda la tensión.
- Continúa durante la duración deseada, manteniendo un ritmo de respiración lento y deliberado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: espalda baja.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comienza gratis →