Supine recovery breathing
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Supine recovery breathing är en rehabiliteringsövning med kroppsvikt som fokuserar på magmusklerna genom diafragmatisk aktivering, med sekundär aktivering av ländryggen. Övningen går ut på att träna djup bukandning i ryggliggande position för att främja återhämtning av nervsystemet, minska spänningar och återställa kärnfunktionen efter träning.
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna plant mot golvet, eller med benen upphöjda på en yta.
- Placera ena handen på bröstet och den andra på magen.
- Andas in långsamt genom näsan och fokusera på att låta magen expandera snarare än bröstet.
- Andas ut helt genom munnen, låt magen sjunka ihop och släpp all spänning.
- Fortsätt under önskad tid och håll en långsam och medveten andningsrytm.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →