Elevación de ambas piernas sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La elevación de ambas piernas sentado es un ejercicio de fuerza con peso corporal que trabaja los flexores de la cadera, realizado sentado en una silla. Consiste en levantar simultáneamente ambas piernas del suelo y mantener la posición para activar los flexores de la cadera, los músculos abdominales y los cuádriceps.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en una silla con los pies apoyados en el suelo y las manos agarrando los lados del asiento.
- Activa el core y presiona hacia abajo con las manos para ganar estabilidad.
- Levanta ambos pies del suelo simultáneamente, doblando las rodillas en un ángulo aproximado de 90 grados.
- Mantén ambas piernas elevadas durante 2 a 5 segundos, manteniendo la espalda recta y el core contraído.
- Baja lentamente ambos pies al suelo y repite el movimiento según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: abdominales, cuádriceps.
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