marcha sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La marcha sentado es un ejercicio cardiovascular con peso corporal que se enfoca en los flexores de la cadera mientras se está sentado en una silla. Consiste en elevar las rodillas de forma alterna en un movimiento de marcha para elevar la frecuencia cardíaca, activar los flexores de la cadera y trabajar el core sin necesidad de levantarse.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en la silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- Activa el core y comienza a elevar la rodilla derecha hacia el pecho en un movimiento de marcha.
- Baja el pie derecho al suelo y, simultáneamente, eleva la rodilla izquierda a la misma altura.
- Continúa alternando las piernas con un ritmo de marcha ágil, manteniendo la espalda recta y los movimientos controlados.
- Marcha durante la duración deseada o el número de repeticiones establecido para cada pierna.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: cuádriceps, abdominales.
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