mantenimiento de pierna flexionada sentado en silla
Categoría: EntrenamientosObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El mantenimiento de pierna flexionada sentado en silla es un ejercicio que se realiza sentado y trabaja los flexores de la cadera y los cuádriceps mediante una contracción sostenida de una pierna elevada y flexionada. Se puede utilizar para una movilización y estiramiento suave de la cadera o como un ejercicio accesible de estabilidad central.
Cómo realizarlo
- Siéntate al borde de una silla con los pies apoyados en el suelo.
- Levanta un pie del suelo y flexiona la rodilla, llevándola hacia el pecho.
- Sujeta la espinilla o la rodilla con ambas manos para ayudar a elevar la pierna.
- Mantén la posición durante 20 a 30 segundos, sintiendo el estiramiento en el flexor de la cadera y el glúteo.
- Baja la pierna y repite con el lado opuesto.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: abdominales, cuádriceps.
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