elevación de pierna recta sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La elevación de pierna recta sentado es un ejercicio de fuerza con peso corporal que trabaja los cuádriceps, realizado sentado en una silla. Consiste en elevar una pierna recta hasta una posición horizontal y mantenerla brevemente para activar los cuádriceps, los flexores de la cadera y los músculos centrales.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en la silla con los pies apoyados en el suelo y las manos sobre los muslos.
- Contrae el abdomen y estira una pierna, elevándola hasta que quede aproximadamente paralela al suelo.
- Mantén la posición elevada durante 2-3 segundos, manteniendo el pie flexionado y los cuádriceps contraídos.
- Baja la pierna lentamente hacia el suelo sin llegar a apoyarla por completo.
- Repite el número de veces deseado y luego cambia a la otra pierna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: flexores de la cadera, abdominales.
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