vektede step-ups
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: overbenUtstyr: manualerNivå: intermediate
Vektede step-ups er en unilateral baseøvelse som trener forside lår og setemuskulatur. Ved å gå opp på en forhøyning med ekstra motstand fra manualer, bygger du styrke i ett bein, stabilitet og funksjonell kraft i underkroppen.
Slik gjør du det
- Stå foran en kasse eller benk med en manual i hver hånd ned langs sidene.
- Plasser den ene foten opp på kassen og press gjennom hælen for å løfte kroppen opp.
- Før den andre foten opp slik at du står med begge føttene på kassen.
- Gå ned igjen med den ledende foten, etterfulgt av den andre foten.
- Bytt ledende bein for hver repetisjon, eller fullfør alle repetisjonene på ett bein før du bytter.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskulatur, overben.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →