Step-up
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Step-up er en unilateral øvelse med kroppsvekt som fokuserer på fremre lår. Ved å trå opp på en forhøyning utvikler du styrke i ett bein, balanse og koordinasjon, samtidig som du aktiverer setemuskler og bakre lår.
Slik gjør du det
- Stå foran en benk eller boks og plasser den ene foten flatt på overflaten.
- Press gjennom hælen på den løftede foten for å trå opp på boksen, og før den andre foten opp ved siden av.
- Gå ned igjen med den bakre foten først, og returner til startposisjon.
- Gjenta på samme bein for ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter bein.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskler, bakre lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →