Step-ups med vikt
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: hantelNivÄ: intermediate
Step-ups med vikt Àr en unilateral basövning som fokuserar pÄ framsida lÄr och sÀte. Genom att kliva upp pÄ en förhöjning med extra motstÄnd i form av hantlar bygger du upp styrka i ett ben i taget, stabilitet och funktionell kraft i underkroppen.
SÄ gör du
- StÀll dig framför en lÄda eller bÀnk med en hantel i varje hand lÀngs sidorna.
- Placera en fot pÄ lÄdan och tryck ifrÄn genom hÀlen för att lyfta upp kroppen.
- För upp den bakre foten sÄ att du stÄr helt uppe pÄ lÄdan.
- Kliv ner med den frÀmre foten följt av den bakre foten.
- VÀxla ben eller genomför alla repetitioner pÄ ena sidan innan du byter.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, ben.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â