vektet step-up
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Vektet step-up er en unilateral underkroppsøvelse som trener fremsiden av lår og setemuskulatur gjennom en trinn- og ettbenspressbevegelse. Ved å legge til manualer øker belastningen for progressiv styrkeutvikling og funksjonell bentrening.
Slik gjør du det
- Stå foran en stødig boks eller benk med en manual i hver hånd.
- Plasser høyre fot på overflaten og press gjennom høyre hæl for å løfte kroppen opp.
- Før venstre fot opp slik at du står helt oppreist på boksen.
- Gå ned med høyre fot, etterfulgt av venstre.
- Fortsett med samme bein eller bytt bein for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →