Step-up (con sovraccarico)
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
Gli step-up con sovraccarico sono un esercizio multiarticolare unilaterale che coinvolge quadricipiti e glutei. Salire su una superficie rialzata con l'aggiunta di manubri permette di sviluppare forza monolaterale, stabilità e potenza funzionale nella parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Posizionati davanti a un box o una panca tenendo un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.
- Appoggia un piede sulla superficie ed esercita una spinta sul tallone per sollevare il corpo.
- Porta il piede posteriore sul box fino a trovarti in posizione eretta.
- Riporta il piede che ha iniziato il movimento a terra, seguito dall'altro.
- Alterna la gamba di spinta o completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, gambe.
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