Step-ups (mit Gewicht)
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Weighted step-ups are a unilateral compound exercise targeting the quadriceps and glutes. Stepping up onto an elevated surface with added dumbbell resistance builds single-leg strength, stability, and functional lower body power.
Anleitung
- Stelle dich vor einen Kasten oder eine Hantelbank und halte jeweils eine Kurzhantel in jeder Hand seitlich am Körper.
- Setze einen Fuß auf die Erhöhung und drücke dich über die Ferse nach oben, um deinen Körper anzuheben.
- Ziehe den hinteren Fuß nach, sodass du vollständig auf dem Kasten stehst.
- Steige mit dem führenden Fuß wieder zurück auf den Boden, gefolgt vom anderen Fuß.
- Wechsle das führende Bein ab oder absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Oberschenkel.
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