Step-ups (med vægt)
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Weighted step-ups er en unilateral basisøvelse, der rammer quadriceps og baller. Ved at træde op på en forhøjning med ekstra vægt fra håndvægte opbygger du styrke i ét ben ad gangen, stabilitet og funktionel underkropsstyrke.
Sådan gør du
- Stil dig foran en kasse eller bænk med en håndvægt i hver hånd ned langs siden.
- Træd op på bænken med den ene fod, og pres dig selv op ved at lægge vægten på hælen.
- Før den bagerste fod med op, så du står helt oppe på kassen.
- Træd ned igen med den forreste fod, efterfulgt af den bagerste fod.
- Skift ben for hver gentagelse, eller fuldfør alle gentagelser på det ene ben, før du skifter.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, overben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →