Step-ups (met gewicht)
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
Weighted step-ups zijn een unilaterale compound-oefening die zich richt op de quadriceps en bilspieren. Door op een verhoging te stappen met extra weerstand van dumbbells bouw je kracht in één been, stabiliteit en functionele kracht in het onderlichaam op.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een box of bankje staan met in elke hand een dumbbell langs je zij.
- Stap met één voet op het oppervlak en duw jezelf vanuit je hiel omhoog.
- Breng je achterste voet bij zodat je volledig op de box staat.
- Stap met het voorste been weer terug naar de grond, gevolgd door het achterste been.
- Wissel van leidend been of voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je wisselt.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →