step-ups con peso
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: mancuernasNivel: intermediate
Los step-ups con peso son un ejercicio compuesto unilateral que se enfoca en los cuádriceps y glúteos. Subir a una superficie elevada con resistencia añadida de mancuernas desarrolla la fuerza, estabilidad y potencia funcional del tren inferior en una sola pierna.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a un cajón o banco sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados.
- Apoya un pie sobre la superficie y empuja con el talón para elevar tu cuerpo.
- Lleva el pie trasero hacia arriba para ponerte de pie completamente sobre el cajón.
- Baja el pie principal de vuelta al suelo, seguido por el pie de apoyo.
- Alterna la pierna principal o completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, parte superior de las piernas.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comienza gratis →